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“最近天热，睡了一夜凉席，第二天就开始腰疼、腿麻。”56岁的市民李先生坦言，他有腰椎间盘突出的老毛病，冬春天都没事，没想到大热天却犯了病。山东省济宁市中医院针灸科主任医师王乐荣解释说，由于夏季温度高，人体皮肤暴露，表皮血管扩张，毛孔张大，天热贪凉极易导致“风寒湿邪”侵入，引起人体颈、腰、肩周、膝关节等部位出现疼痛，引发“夏季关节痛”。尤其是原有骨关节病的人夏季贪凉更容易复发。盛夏时节如何预防？王乐荣给出以下建议。
勿贪凉是关键
王乐荣提醒，夏季不贪凉是预防各种关节痛的根本。要防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等；夏季暑热，原本就有肩周炎及腰背痛的人不要直接暴露，不接触凉风，以免受凉；不宜直接睡凉席，夏天可以选择亚麻席或帆布席，如果睡凉席应在上面垫上床单；室温不宜过低，一般保持室温26℃，使用空调和风扇一定要注意适度，平时应打开门窗，保持通风，但要避免“过堂风”，一定不能贪凉用凉水冲澡，或长时间使用电风扇、空调等消暑，会使毛孔、汗腺急剧收缩，容易造成风寒入侵体内，引发“夏季关节痛”。
适当锻炼不可少
要多做关节无负荷运动，减轻对骨关节的压力，增强关节周围肌肉的力量，以增加对关节的保护功能。宜选择游泳、骑车、走平路等锻炼方式，不要做长跑、打球、爬山等剧烈运动；注意经常变换姿势，避免久坐、久站，避免某个部位关节长期处于负重状态；减少上下楼梯，少走上下坡路，避免反复下蹲；要注意控制体重，因肥胖者关节要承受身体的重压，会加速关节间软组织磨损，使关节过早退化。
饮食调养强骨骼
王乐荣介绍，由骨质疏松引起的骨关节疼痛多发生在胸椎和腰椎关节，不少人都认为骨质疏松是老年人的事情，事实上，在35岁以后，人体骨量开始流失，尽早预防及发现问题后正确应对，可有效延缓骨量流失，抑制骨质疏松。正常人群通过日常膳食补充体内所需的钙等微量元素，对于预防骨质疏松能起到事半功倍的效果。 1/3 1 2 3 下一页 尾页 |
